Перші дні осені — це не тільки сезон пожовклого листя та прохолодного повітря, але й перших симптомів осіннього авітамінозу. Найчастіше цей стан пов’язаний зі змінами в харчуванні, нестачею прогулянок на сонці, стресом та неправильним режимом дня. Дуже важливо запобігти авітамінозу, оскільки він може стати причиною проблем зі здоров’ям.
Основні симптоми осіннього авітамінозу
Нестача вітамінів одразу позначається на нашому організмі. Поява перших симптомів може свідчити про те, що час звернути увагу на своє здоров’я та внести корективи у життя. Серед найтиповіших ознак осіннього авітамінозу:
- поява сухих ділянок на шкірі;
- тьмяний колір обличчя та поява пігментних плям;
- потріскані губи;
- різні висипи на шкірі;
- оніміння кінцівок;
- випадіння волосся;
- ламкість нігтів;
- кровоточивість ясен.
У випадку, якщо ви виявили у себе такі неприємності зі здоров’ям, важливо своєчасно звернутись до лікаря для отримання консультації та всіх необхідних призначень.
Як запобігти осінньому авітамінозу?
Насправді не слід панікувати, адже будь-які питання можна вирішити. Найголовніше — запастись терпінням, відмовитись від поганих звичок та налагодити здорове харчування.
Не забувайте про здоровий сніданок
Сніданок є найважливішим прийомом їжі, тож дуже важливо не забувати про повноцінне харчування. Щоб наше тіло мало енергію для нормального функціонування, необхідно своєчасно поповнювати її ресурс. Найкращий варіант для сніданку — це цільнозернові каші, яєчня тощо.
Надавайте перевагу овочам та фруктам
Свіжі овочі та фрукти є найкращим джерелом важливих вітамінів та мінералів. Наприклад, у малині, ожині та чорниці міститься залізо — макроелемент, який дуже важливий для нашого здоров’я: особливо якщо мова йде про веганів.
Не забувайте про вітамінні добавки
Для гарного самопочуття та отримання всіх необхідних поживних речовин дуже важливо вживати різноманітну їжу. Якщо ж ви надаєте перевагу веганській дієті, можуть виникати певні проблеми. Наприклад, відмова від продуктів тваринного походження може призвести до нестачі вітамінів групи В та інших речовин. В таких випадках необхідна додаткова підтримка організму шляхом вживання спеціальних харчових добавок. Комплекс вітамінів групи В від Life Extension — ідеальне рішення, якщо ви маєте порушення пам’яті, розлади уваги та нервової системи.
Не ігноруйте вживання білка
Дуже важливо додати до раціону їжу, багату на білок. Саме тому слід основний акцент робити на вживанні курячого м’яса, яловичини, яєць. Якщо ви є веганом, то слід вживати горіхи та бобові.
Обов’язково збільшіть гідратацію
Щодня варто вживати достатню кількість води. Норма дорослої людини складає 2,5-3 літри. Краще за все пити очищену або мінеральну воду, натомість обмежити газовані напої та каву.
Обов’язково подбайте про джерела здорових жирів
Жирні кислоти Омега-3 підтримують імунітет та здоров’я дорослих та дітей. Саме тому важливо отримувати достатню кількість поживних речовин як з продуктів харчування, так і шляхом вживання спеціальних харчових добавок. Омега-3 та риб’ячий жир покращують здоров’я та самопочуття.
Приділяйте достатню увагу сну
Якщо людина не висипається, в першу чергу страждають нервова, та імунна системи. Саме тому варто своєчасно лягати спати та приділяти якісному відпочинкові не менше 7-8 годин на день. Якщо у вас є проблеми зі сном, краще за все дотримуватись чіткого режиму дня, лягаючи спати та прокидаючись в один і той самий час.
Уникайте шкідливих звичок
Вживання алкоголю та паління можуть призвести до пришвидшення виведення вітамінів з організму. Саме тому за можливості варто відмовитись від них, або хоча б поступово зменшувати їхню присутність у своєму житті.
Не забувайте про візити до лікаря
Своєчасне виявлення проблем може запобігти розвиткові небезпечних станів. Саме тому не слід в жодному разі ігнорувати візити до лікаря та своєчасно звертатись за професійною допомогою професіоналів.
Підсумки
Уникнути авітамінозу достатньо просто, якщо дотримуватись правильного харчування та здорового способу життя. Дуже важливо вживати свіжі овочі та фрукти, джерела білка та корисних жирів. Натомість варто уникати фастфуду, поганих звичок, нестачі сну та повноцінного відпочинку.
