Ви готові дізнатися трошки нового про вітамін D? Не вірите, що таке ще залишилося? Вмощуйтеся і вмикайте максимум уваги!
Вітамін D квартирується у жирових клітинах. Тому – якщо ви постійно перебуваєте під палючим південним сонцем, або «переборщили», вживаючи його з вітамінними препаратами – він обов’язково переміститься у жирові клітини на зберігання, аби стати в нагоді, коли організм його потребуватиме. І ось тут виникає цікава колізія – що більше жиру в вашому тілі, то більша потреба у цьому нутрієнті. Тож не дивно, що люди з ожирінням ніколи не страждають від його передозування – адже в їхніх тілах значно більше місця для зберігання вітаміну D. І тут ми зустрічаємося з іншою колізією – отримати D з сонячними променями тяжче людям повної статури, ніж стрункої. Причиною є те, що променям доводиться пройти більший шар, перш ніж досягти органів, які його засвоять.
Також варто знати, що всі ми – хтось більше, хтось менше – недоотримуємо D: для надходження його достатньої кількості з харчовими продуктами нам слід було б суттєво змінити наші дієти, бо звичайні раціони не настільки різноманітні і насичені ним. Проте люди з надлишковою вагою мають сильніший дефіцит вітаміну D, ніж худорляві. Є висока імовірність, що це пов’язано з інсулінорезистентністю: коли рецептори інсуліну послабшали, чи протистоять йому, вони водночас відштовхують і вітамін D.
В наші дня науковці все ще вивчають цей феномен і не мають певного консенсусу щодо повної картини описаного процесу. Проводяться безлічі експериментів і досліджень, але увагу привертає один з них, результати якого продемонстрували, що при повному запасі D, який тільки можуть вмістити жирові клітини, його вистачить лише на вісімдесят чотири дні. Але навряд чи ми легко знайдемо за межами дослідницьких лабораторій людину з максимальним (повним) запасом D. Та й варто враховувати, що проводячи аналізи на авітаміноз в лабораторії, зазвичай перевіряють тільки провітамін D, а не активний D. Але ж провітаміни проходять через печінку і далі крізь нирки, щоб стати активним вітаміном D, який зберігається в організмі всього лиш 15 годин. А якщо в людини є проблеми у вигляді захворювань нирок чи печінки, наприклад, при діабеті, виникають збої у системи тієї ж таки активації. Тож і виходить, що аналіз може заявляти про достатню кількість вітаміну D (насправді, провітаміну), але в дійсності організм його не отримує.
Дещо інше, що вам, напевно, було невідомо. Потреба у вітаміні D зростає обернено пропорційно кількості магнію в організмі – що менше магнію, то більшої кількості D вимагає організм. Та ж залежність проявляється і між кальцієм та вітаміном B6.
Коли дефіцит вітаміну D можна констатувати без аналізів? Це безперечно відбувається в організмах, які вражені
- Запаленнями;
- Інфекціями;
- Остеопорозом;
- Автоімунними захворюваннями;
- Артритом.
І окремо слід повторити, що вживання вітаміну D в якості препаратів може бути абсолютно марним, якщо не вилікувати перед тим захворювання нирок та печінки (практично 100%-во це стосується ожирілої печінки).
Та якщо я не страждаю від зазначених недугів, чи є змога виявити D-авітаміноз за сторонніми ознаками? Так, вам слід пройти курс поповнення D- запасів, якщо:
- Вам складно зосередитися на об’єкті роботи, сюжеті фільму чи книги;
- Ви втрачали рівновагу і кілька разів без причини заточилися;
- Підвищилася втомлюваність від звичних обсягів роботи;
- З’явився непоясненний біль у шиї, лопатках, в області тазу;
- Почастішали стреси і безпричинні занепокоєння.
- Ви помітили сухість та лущення шкіри рук, надмірне випадіння волосся;
- Погіршилися тривалість і продуктивність сну;
- Підвищилася пітливість;
- Почастішали болі в голові;
- Підвищився, або «скаче» тиск крові.
Якщо два чи більше факторів справді з’явилися останнім часом – пора обирати вітамінні комплекси для відновлення рівня вітаміну D в організмі.
Вітамін D найчастіше випускають у вигляді холекальциферолу (D3). Серед симптомів, проти яких спрямована дія холекальциферолу в капсулах – остеопороз, підвищені тиск та рівень цукру в крові. Також препарат призначають при болі у м’язах, захворюваннях серцево-судинної системи, нирковій недостатності, проблемах з щитоподібною залозою, захворюваннях шкіри, ослабленому імунітеті, що супроводжується болем у голові. Одна одиниця препарату від перевіреного виробника Solgar містить 60 капсул (кількість речовини – 5000 міжнародних одиниць). А вітамін D3 від компанії Now Foods – це 120 капсул (речовини – 10 000 МО).
Також у вітамінних комплексах можна зустріти ергокальциферол (D2). Компанія Solgar використала його у складі розробки, яка переросла у препарат VM-75. До його складу (крім D2) ввійшли вітаміни A, C, E, K і дев’ять вітамінів групи B. З мікроелементів тут присутні: йод, марганець, кальцій, оксид цинку, мідь, хром, магній, селен, калій, бор та молібден – надзвичайно багатий склад. Також до нього було включено рослинні інгредієнти. Виробник рекомендує вживати препарат, якщо у вас ослаблений імунітет, відчуття занепаду сил, слабкості, втомлюваності і роздратованості.
