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Cómo comer bien para la forma de tu cuerpo y perder peso

Mark Thompson
Mark Thompson 09/01/2023
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5 Min Read
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Todo el mundo pierde y gana peso a un ritmo diferente debido al tipo de cuerpo con el que nace y la forma en que cada tipo responde a las hormonas y los alimentos.

Contents
forma de manzanaPlan de alimentación en forma de manzanaEn forma de peraPlan de alimentación en forma parForma del cuerpo del reloj de arenaPlan de alimentación de reloj de arena

Cuando se trata de hacer dieta, a veces no se trata solo de calorías, moverse más y eliminar el alcohol, sino también de reconocer y respetar su tipo de cuerpo. Ya sea que tenga la forma de una manzana o una pera, podría ser la clave para perder peso y sentirse más saludable. Aquí hay algunos cambios que puede hacer…

forma de manzana

Si tienes un cuerpo en forma de manzana, tiendes a llevar todo o la mayor parte del peso a través de la grasa abdominal. Con las piernas y los brazos bastante delgados.

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Antojos típicos : alimentos ricos en almidón como pan y pastas, así como bebidas gaseosas y cafeína.

Punto de observación hormonal : insulina. La clave para perder peso para Apple es controlar sus niveles de azúcar en la sangre.

Alimentos para comer : proteínas limpias, que incluyen carne de res magra de pollo, cerdo y pescado. Grasas saludables como huevos, aguacate, nueces, semillas, mantequilla de nueces y quesos con toda la grasa. Verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada.

Alimentos a evitar : carbohidratos con almidón, frutas con alto contenido de azúcar, café y bebidas gaseosas.

Manzanas famosas: Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.

Plan de alimentación en forma de manzana

Desayuno: 3 cucharadas de requesón con tomates, un puñado de espinacas.

Almuerzo: bistec de pavo con verduras crudas, 3 cucharadas de salsa fresca y ½ aguacate.

Cena: Tortilla de kale, champiñones y cebolla hecha con 2 huevos.

Merienda: Bolsa pequeña de palomitas saladas.

En forma de pera

Las peras en su mayoría aumentan de peso alrededor de las caderas y los muslos, a veces con una pequeña bolsa de grasa alrededor de la parte inferior del abdomen. Tienden a sufrir más con la retención de líquidos y el síndrome premenstrual afectado por las hormonas.

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Antojos típicos : productos lácteos altos en grasa como queso cremoso, café con leche y postres ricos.

Punto de observación hormonal : el estrógeno, si otras hormonas como la progesterona están desequilibradas, puede promover un menor aumento de peso corporal.

Alimentos para comer : verduras y frutas ricas en fibra. Pequeñas cantidades de proteína como pechuga de pavo y pescado blanco como bacalao y grasas no lácteas como aceite de coco y huevos.

Alimentos a evitar : quesos pesados, cremas y salsas, cafeína y alcohol.

Peras famosas : Kim Kardashian, Beyonce.

Plan de alimentación en forma par

Desayuno: 1 tarrina de yogur griego con un puñado de bayas.

Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada verde grande y 1 cucharadita de aderezo de aceite.

Cena: Porción pequeña de bacalao cocinado en aceite de coco, sal marina y 3 cucharadas, con brócoli.

Merienda: 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de nuez

Forma del cuerpo del reloj de arena

Este tipo de cuerpo tiende a aumentar de peso de manera uniforme en todo el cuerpo, más obviamente alrededor de la cara, pero también en las rodillas y los tobillos redondos, lo que le da un aspecto suave y redondeado.

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Antojos típicos : productos lácteos, especialmente helados, azúcar refinada, carbohidratos como pasteles y dulces.

Punto de observación hormonal : el maestro de las hormonas, la glándula pituitaria que afecta tanto al cortisol como a la insulina.

Alimentos para comer : cereales integrales, como avena y quinua, una porción de proteína magra como pollo o pescado magro, muchas especias como comino y canela.

Alimentos a evitar : productos lácteos, carbohidratos refinados y dulces.

Relojes de hora de celebridades : Carol Vorderman, Kelly Brooke.

Plan de alimentación de reloj de arena

Desayuno: batido hecho con 3 cucharadas de yogur griego, leche de coco, bayas, una pizca de canela.

Almuerzo: Filete de salmón a la parrilla con tomates, pimientos y cebollas a la parrilla.

Cena: Pechuga de pollo a la plancha, ½ batata, al horno y 3cdas. brócoli.

Merienda: 5 ciruelas pasas, un puñado de nueces sin sal.

Mark Thompson 09/01/2023
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